KODABE

Test de preparación física

Descubre qué entrenamiento te toca

Haz las pruebas, marca tus resultados y la web preparará tu entrenamiento.

Antes de empezar

No intentes impresionar al test. Hazlo bien y con control.

Importante

Solo cuentan las repeticiones bien hechas

Sin dolor, sin perder la postura y sin hacer trampas.

No llegues reventado

Al terminar deberías pensar: “podía haber hecho un par más”.

Si dudas, marca la más baja

La web ajustará mejor el entrenamiento si eres sincero.

Nombre

Escribe tu nombre para guardar el test.

Alumno

Nombre y apellido

Sentadillas

Haz todas las sentadillas bien hechas que puedas en 30 segundos.

Rodillas en la línea de los pies. No cuenta si pierdes la postura o caes descontrolado.

¿Dudas? Ver ejemplo

Hasta 10 sentadillas. Entre 11 y 18 sentadillas. 19 sentadillas o más.

Zancadas

Haz todas las zancadas atrás alternas que puedas en 30 segundos.

Cuenta el total, sumando derecha e izquierda. No cuenta si pierdes el equilibrio.

¿Dudas? Ver ejemplo

Hasta 10 zancadas en total. Entre 11 y 18 zancadas en total. 19 zancadas o más en total.

Flexiones

Haz flexiones bien hechas durante 30 segundos.

No cuentan medias flexiones, flexiones con la cadera hundida o sin controlar el cuerpo.

¿Dudas? Ver ejemplo: rodillas · normal

He hecho hasta 12 flexiones con rodillas. He hecho entre 6 y 12 flexiones normales. He hecho 13 flexiones normales o más.

Tirar y agarre

Elige la opción más difícil que puedas hacer con un apoyo totalmente seguro.

Si no tienes barra o apoyo seguro, marca la primera respuesta.

¿Dudas? Ver ejemplos: remo · australiana · barra

Puedo hacer 15 remos con goma, toalla o cinturón. Puedo hacer 8 dominadas australianas con apoyo seguro. Puedo trabajar en barra segura: mantenerme, hacer negativas, subir con ayuda o hacer dominadas con control.

Plancha

Aguanta una plancha frontal todo lo que puedas con buena postura.

Para cuando se hunda la espalda, subas demasiado la cadera o pierdas la postura.

Hasta 30 segundos. Entre 31 y 50 segundos. 51 segundos o más.

Carrera

Haz la prueba de carrera suave y marca lo que puedas completar.

“Vivo” no significa sprint. Significa más rápido, pero controlado.

Puedo correr 25 minutos suaves seguidos. Puedo correr 30 minutos suaves y hacer 4 cambios de ritmo de 20 segundos. Puedo hacer 30 minutos: 6 minutos suave + 8 bloques de 1 minuto vivo y 2 minutos suave.

Si todavía no llegas a correr 25 minutos suaves seguidos, marca la primera respuesta. Empieza alternando correr suave y caminar. Cada entrenamiento camina un poco menos y corre un poco más hasta llegar a 25 minutos seguidos en unas 2 semanas.

Guardar test

Al guardar, la web preparará tus entrenamientos.

Final

Recuerda

Dolor raro: paras. Si dudas, marca la más baja. Podía haber hecho un par más. No hagas trampas al test.

El test queda guardado en este dispositivo. El entrenamiento completado quedará registrado para seguimiento interno del club.