Examen Cinturón Negro 1er Dan

KIHON (Fundamentos Judo Pie):
● REI: es el saludo, una tradición en Judo que es muy importante conservar. El saludo es una expresión
de respeto y gratitud hacia el oponente que nos brinda la oportunidad de mejorar nuestra técnica. En
competición, el deseo de vencer no debe excluir la cortesía y la corrección.
El saludo mal hecho, apenas esbozado, indica a menudo negligencia y presunción. El saludo se puede
hacer desde posición de pie o arrodillado. El saludo arrodillado es el más ceremonioso de los dos.
● Para realizar el saludo de pie (Ritsu-rei), se parte de la posición Chokuritsu (talones juntos,
brazos pegados al cuerpo, mirada al frente) y se inclina el tronco hacia delante hasta formar
un ángulo de 30º aproximadamente, pasando las manos de estar en el lateral de las piernas
a situarse por encima de las rodillas, pegadas a la cara anterior de los muslos. Después de
una breve pausa (más o menos una inspiración-expiración), volvemos a la posición erguida.
● Para realizar el saludo de rodillas (Za-rei), partimos de la posición Chokuritsu y deslizamos el
pie izquierdo hacia atrás sin levantar los dedos del suelo y, flexionando la rodilla derecha,
colocamos la rodilla izquierda en el suelo a la altura del pie derecho. A continuación,
desplazamos el pie derecho hacia atrás y colocamos la rodilla derecha a la altura de la rodilla
izquierda y, a continuación, estiramos los dedos de los pies hacia atrás, colocando el dedo
gordo del pie derecho sobre el dedo gordo del pie izquierdo y nos sentamos sobre los talones.
Las manos las colocamos sobre los muslos, ligeramente inclinadas hacia el interior y con los
dedos juntos y rectos. El cuerpo y la cabeza deben estar erguidos y las rodillas separadas
aproximadamente dos puños de distancia interior. Desde esta posición (Seiza), colocamos las
manos sobre el tatami, de unos diez a doce centímetros delante de las rodillas, y flexionamos
los brazos y el tronco (sin despegar las caderas de los pies) haciendo que la cabeza y el cuello
formen una línea recta con la espalda.
● UKEMI: son las formas de caer sin sufrir daño. Si se dominan bien estas formas de caída, ayudará al
judoka a progresar técnicamente, ya que no tendrá ningún reparo en ser proyectado, y así estará libre
de rigidez, permitiéndole atacar y defender con flexibilidad, velocidad y continuidad. Las tres
características más importantes de Ukemi son:
1. Distancia: acortando la distancia de impacto con el suelo (razón del grosor y mullido del tatami),
se amortigua el golpe.
2. Superficie de contacto: al separar los brazos del cuerpo, aumentamos la superficie de contacto
con el tatami, repartiendo por toda esa superficie el impacto, y al mismo tiempo, al golpear con
los brazos, estamos evitando que las vibraciones producidas por ese choque de nuestro cuerpo
con el tatami se transmitan a nuestro cerebro.
3. Acción de giro o rueda: es importante realizar las caídas con el cuerpo curvado, como si fuera
una esfera, ya que, si cae tenso y estirado completamente, se produce un impacto mucho más
fuerte.
Conviene preparar la caída recogiendo la cabeza y utilizando el balanceo de las piernas estiradas,
para equilibrar la parte superior de nuestro cuerpo. Si se doblan las piernas al caer, se modifica el peso
que sube a la cabeza y podemos golpear con ésta en el tatami.
Existen cuatro formas de caer en Judo:
1. USHIRO-UKEMI: caída hacia atrás.
2. YOKO-UKEMI (Migi o Hidari): caída de costado.
3. MAE-UKEMI: caída hacia adelante.
4. MAE-MAWARI-UKEMI: caída hacia delante rodando.
Conviene empezar a practicar con caídas lentas y a poca altura, para terminar, poco a poco,
haciendo estas caídas desde posición de pie, y más adelante en desplazamientos, proyectados por un
compañero, etc.
● KUZUSHI: es el desequilibrio que provocamos en nuestro oponente, basándonos en acciones de
tracción-empuje, pero realizadas con todo el cuerpo, no sólo con los brazos.
El cuerpo posee un centro de gravedad, donde se unen todas las fuerzas que actúan sobre cada punto de
él. La línea de gravedad es la vertical que une al centro de gravedad con el suelo.
Para el judoka en postura natural, pasa entre los dos pies, en el centro de la base de
sustentación, área limitada por los pies. Cuando la línea de gravedad sale fuera del área de
sustentación, se dice que perdemos el equilibrio y dependiendo de la magnitud de éste, nos caeremos
o mediante algunas correcciones, conseguiremos mantenernos en pie. Todas las personas tenemos
una tendencia inconsciente a conservar el equilibrio incluso cuando nos movemos, estamos realizando
toda una serie de movimientos para recuperar el equilibrio, por eso la forma más fácil de desequilibrar
a una persona es cuando se está moviendo, ya que, aunque realiza estos movimientos inconscientes
para equilibrarse, mediante el Kuzushi trataremos de acentuar su desequilibrio de forma que le sea
incontrolable recuperarlo.
Hay dos posibilidades de crear Kuzushi:
1. Tori se desplaza y aprovecha este desplazamiento para colocar a Uke en desequilibrio.
2. Tori aprovecha los desplazamientos, las acciones y reacciones de Uke, para desequilibrarle.
El Kuzushi se puede realizar siguiendo líneas curvas o rectas, y en cualquier dirección, aunque
para iniciar su estudio, se consideran las ocho direcciones básicas de la “Rosa de los vientos”: HappoNo- Kuzushi (desequilibrios en ocho direcciones):
1. USHIRO-KUZUSHI: hacia atrás.
2. MIGI-USHIRO-SUMI-KUZUSHI: hacia atrás diagonal derecha.
3. HIDARI-USHIRO-SUMI-KUZUSHI: hacia atrás diagonal izquierda.
4. MIGI-KUZUSHI: hacia lado derecho.
5. HIDARI-KUZUSHI: hacia lado izquierdo.
6. MAE-KUZUSHI: hacia delante.
7. MIGI-MAE-SUMI-KUZUSHI: hacia delante diagonal derecha.
8. HIDARI-MAE-SUMI-KUZUSHI: hacia delante diagonal izquierda.
● TSUKURI: consiste en colocar a Uke en la posición más apropiada para la ejecución de una técnica
de Judo y en unas condiciones tales que no pueda defenderse. Al mismo tiempo Tori adopta la
colocación más favorable que le permita el máximo de eficacia.
● KAKE: es la continuación del Tsukuri hasta concluir la técnica, la proyección. Para obtener un buen
Kake es muy importante buscar la unidad en la acción del Espíritu, de la Técnica y del Cuerpo (SHIN
GI TAI).
Kuzushi, Tsukuri y Kake deben estar encadenados para formar una sola y única acción.
● SHISEI: son las posturas que adoptamos cuando practicamos Judo y tienen gran importancia ya que
nos permiten realizar los ataques y defensas con mayor eficacia.
Existen dos tipos de posturas (aparte de las que hemos visto para realizar el saludo de pie y el de
suelo) básicas:
* SHIZEN TAI (Postura Natural)
* JIGO TAI (Postura Defensiva)
Shizen tai es una postura erguida, relajada, con una separación de los pies aproximada a la
anchura de los hombros, con el peso repartido en las dos piernas, los brazos extendidos a los lados del
cuerpo de forma relajada, la cabeza recta y sin enfocar la mirada directamente a un punto, sino como
mirando un paisaje lejano. Esta postura se puede realizar por la derecha (Migi shizen tai) o por la
izquierda (Hidari shizen tai) y es la postura idónea para la práctica de Judo, ya que nos permite
reaccionar rápidamente (ya sea para atacar o defender), desplazarnos libremente en cualquier dirección
y es una posición muy estable y descansada.
Jigo tai es una postura defensiva en la que la distancia de los pies es aproximadamente el
doble de la anchura de los hombros, las piernas se flexionan ligeramente para bajar el centro de
gravedad de nuestro cuerpo, las manos pasan de estar a los lados del cuerpo a situarse sobre nuestros
muslos, tensamos el abdomen y mantenemos la espalda recta. Esta postura también se puede realizar
por la derecha (Migi jigo tai) o por la izquierda (Hidari jigo tai) y debemos mantenerla por poco tiempo
ya que, además de ser más cansada, nos resta velocidad y movilidad en nuestras acciones y puede
llegar a ser fácil para nuestro rival derribarnos, ya que, aunque es una postura buena para defender
algunas técnicas (cadera, brazo), es muy inestable para defender otras (pierna, sutemi).
● SHINTAI: son las formas de caminar en Judo, los desplazamientos.
La forma más fácil de derribar a Uke es cuando se mueve, cuando se está desplazando y su centro de
gravedad está variando, por lo que es de gran importancia aprender a desplazarnos bien, tanto para
realizar ataques como para defenderlos.
En Judo hay dos tipos de desplazamientos básicos:
1. AYUMI ASHI (alternando los pies, es decir, la forma habitual de caminar)
2. TSUGI ASHI (siguiendo un pie siempre al otro, sin rebasarlo, ya sea hacia delante, hacia
atrás o lateral)
Cualquiera de estas dos formas de caminar, deben realizarse en SURI ASHI (deslizando los pies por
el tatami, elevando ligeramente los talones y evitando levantar los dedos de los pies) de este modo
estaremos siempre más equilibrados que si levantamos los pies del tatami a cada paso.
● TAI SABAKI: es el movimiento circular del cuerpo que realizamos al atacar o defender con técnicas de
Judo. Es muy importante hacer estos giros con fluidez y velocidad y manteniendo nuestro equilibrio, ya
que nos dará una gran efectividad sobre nuestros rivales en nuestro trabajo de Judo.
Dependiendo del giro que efectuemos, se pueden clasificar los Tai sabaki en:
1. Mae sabaki (giro de 90º hacia delante Migi o Hidari)
2. Ushiro sabaki (giro de 90º hacia atrás Migi o Hidari)
3. Mae mawari sabaki (giro de 180º hacia delante Migi o Hidari)
4. Ushiro mawari sabaki (giro de 180º hacia atrás Migi o Hidari)
● KUMIKATA: para poder hacer Judo es necesario agarrar a nuestro oponente porque si no habría que
hacer Atemi waza (técnica de golpe), y no está permitido en competición. Estas formas de agarrar, esta
“guardia de Judo”, es lo que llamamos Kumikata.
Dependiendo de la morfología de cada persona y de la del oponente, se pueden variar estas formas de
agarrar, pero conviene realizar la forma básica (solapa con una mano y manga con la otra) para
controlar bien el cuerpo de Uke.
Es conveniente también agarrar con el cuerpo erguido y sin poner fuerza en los hombros, ya que nos
resta eficacia en la velocidad y coordinación de nuestros movimientos.
Según sean nuestras técnicas, podemos agarrar las dos solapas, las dos mangas, la parte posterior
del cuello del judogi de Uke, etc.
Como regla general, la mano que agarra la solapa realiza un trabajo de TSURITE, es decir marca el
desequilibrio sobre Uke tirando, empujando o levantando, mientras que la mano que agarra la manga
hace un trabajo de HIKITE, es decir marca la dirección de ese desequilibrio, aunque también colabora
como es lógico, en acentuarlo.
Al realizar una técnica, las dos manos que agarran efectúan un trabajo coordinado (al igual que el resto
del cuerpo) con el mismo objetivo: derribar a Uke, pero cada una de ellas hace su trabajo específico:
TSURITE o HIKITE.
● CHIKARA NO ÔYÔ: es la utilización de la fuerza, la aplicación en Judo del principio de la no
resistencia, es decir, servirse de la fuerza del rival para vencerle.
Por ejemplo, si Uke tira de nosotros, le empujamos. Si Uke nos empuja, tiramos de él.
Este principio puede ser aplicado en todas direcciones y su utilización precisa una acción coordinada
de todo el cuerpo, además del desplazamiento.
Esto que parece tan sencillo es la esencia misma de nuestro Deporte, y conseguir realizarlo de forma
eficaz es una labor de muchos años de práctica, de tal forma que cuando se logra, dentro de nosotros
notamos la gran sensación de saber lo que es realmente JUDO
FORMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO DE JUDO PIE:
TANDOKU RENSHU: es el estudio solo, sin compañero, de ejercicios o técnicas de Judo con el fin de
mejorar la coordinación, la velocidad y el automatismo de los movimientos. Se puede practicar frente a
un espejo, una pared, con gomas, etc.
SOTAI RENSHU: es el estudio con un compañero, con el fin de perfeccionar la técnica mediante la
práctica de Uchi komi, Kata, Nage komi y Randori.
UCHI KOMI: es un método de entrenamiento que consiste en realizar repeticiones de una técnica con
un compañero, en estático o en desplazamiento (Uchi komi geiko) con el fin de automatizarla y
conseguir mejoras en la velocidad, potencia, resistencia y efectividad en la ejecución de esa técnica.
NAGE KOMI: es un método de entrenamiento para mejorar la técnica de forma más real, mediante
repeticiones de proyecciones. Se pueden trabajar en grupos de varios judokas proyectando uno solo,
por tiempo, por series, etc. También se puede emplear una colchoneta de más grosor y más mullida
que los tatamis tradicionales, para evitar lesiones, debido a la gran cantidad de ukemi que deben realizar
los judokas en esta forma de entrenamiento.
YAKU SOKU GEIKO: es el estudio en desplazamiento, con un compañero, en el que ambos judokas
colaboran reaccionando de formas pactadas de antemano, sin resistencia, para conseguir el
perfeccionamiento de las técnicas, combinaciones, contras, encadenamientos, desplazamientos, etc.
KAKARI GEIKO: es el entrenamiento de ataque y defensa, en el que uno de los dos judokas realiza
solo acciones de ataques sucesivos, mientras que el otro reacciona a esos ataques con movimientos
de defensa y acciones de contra.
RANDORI: es la práctica libre de todas las técnicas de Judo, respetando los principios básicos de este
Deporte y con el objetivo de realizar las técnicas lo más correctamente posible, con la intención clara
de derribar (o controlar en trabajo de Judo suelo), pero sin tener miedo a ser derribado por Uke (o
controlado en suelo).
El cuerpo y el espíritu deben estar completamente relajados, es la mejor forma de sacar el máximo
provecho al Randori.
RENRAKU WAZA: es el trabajo de combinar técnicas diferentes ante la reacción de Uke, ya sea
técnicas de Judo pie con otras técnicas de Judo pie, o con técnicas de Judo suelo, o técnicas de Judo
suelo con otras de Judo suelo.
Por ejemplo: Ko uchi gari. Harai goshi
Uchi mata. Ude hishigi juji gatame
Yoko shiho gatame… Tate shiho gatame
RENZOKU WAZA: es el trabajo de entrar dos o más veces la misma técnica ante las reacciones de
Uke por escapar de ella o defenderla.
Por ejemplo: Tai otoshi. Tai otoshi
Harai goshi.........................Harai goshi. Harai goshi
● KAESHI WAZA: es la realización de las técnicas que se pueden aplicar inmediatamente después del
ataque del adversario (técnicas de contra), aprovechando su impulso y desequilibrio en el ataque.
● SHIAI: es la competición, existen unas normas específicas de competición tipificadas en el Reglamento
de Arbitraje.

KIHON (Fundamentos Judo Suelo):
● BASES DE LAS INMOVILIZACIONES:
Entendemos como inmovilizaciones (Osaekomi waza) aquellas técnicas que aplicamos sobre Uke
tumbado bocarriba, ejerciendo sobre él un control que le impide escapar durante un tiempo
determinado.
Ese control lo realizamos a partir de una posición equilibrada nuestra, contactando nuestro cuerpo con
el del rival, teniendo unos puntos de apoyo en el tatami y pudiendo variar nuestra posición ante los
intentos de salida de Uke mediante la movilidad de nuestro cuerpo y la anticipación de nuestras
acciones a las suyas. Para todo esto, es importante no concentrar nuestra fuerza solo en un punto, sino
repartirla por la mayor superficie posible de nuestro cuerpo, de forma que Uke no vea posibilidad alguna
de escape.
En el entrenamiento diario de Judo, se suele separar el trabajo de pie y el de suelo, pudiendo en el
caso del trabajo de suelo partir de diferentes posiciones (de rodillas, sentados, tumbados bocarriba,
bocabajo, entre las piernas de Uke, Uke entre nuestras piernas…) para llegar a una inmovilización. En
competición, la forma habitual de llegar a una inmovilización es a partir de una proyección, ya sea por
parte de Tori o de Uke, y su conexión en suelo. Por esto, hay que estar muy atento para aprovechar las
pequeñas ventajas que se pueden obtener de esta transición de Judo pie a Judo suelo y actuar con
rapidez para inmovilizar al contrario antes de que pueda reaccionar para evitarlo.
● BASES DE LAS SALIDAS DE LAS INMOVILIZACIONES:
Si hemos visto anteriormente que para inmovilizar a Uke lo más importante es ejercer un control sobre
su cuerpo, para salir de esa inmovilización lo más importante es precisamente evitar que Uke consiga
ese control sobre nosotros, no dejándole afianzar la inmovilización a base de separar los contactos, los
controles, efectuando giros de puente y bocabajo y enganchando con nuestras piernas las suyas.
En judo suelo, al igual que en judo pie, debemos realizar desequilibrios, desplazamientos y cambios de
puntos de apoyo para conseguir un resultado sobre nuestro rival o para evitar que él lo consiga sobre
nosotros.
● BASES DE LAS ESTRANGULACIONES:
Entendemos por estrangulación (Shime waza), la acción de ejercer una presión sobre el cuello
de Uke, de forma que le impida llegar aire a sus pulmones (estrangulación aérea o respiratoria), o
sangre a su cabeza (estrangulación sanguínea).
Esta presión podemos hacerla con nuestras manos desnudas, agarrando el judogi (de Uke o
el nuestro) y también con ayuda de nuestras piernas.
Para poder aplicar una técnica de estrangulación a Uke, lo primero que tenemos que conseguir es un
buen control sobre su cuerpo (bocarriba, bocabajo, a caballo, entre nuestras piernas, etc.), evitando así
sus intentos de salida.
Al estrangular, debemos concentrar la fuerza de nuestro cuerpo en manos/muñecas, procurando que
la acción sea lo más rápida posible y estar muy atentos al abandono de nuestro oponente para no
causarle daño ni sufrimiento innecesarios.
● SALIDAS DE LAS ESTRANGULACIONES:
Para salir o escapar de una estrangulación, debemos evitar que Uke controle nuestro cuerpo, y tratar
de soltar los agarres de sus manos, del judogi o del control de sus piernas, mediante giros de nuestro
cuerpo y bloqueos a sus brazos, manos o piernas para liberar nuestro cuello.
No conviene aguantar hasta el límite la presión sobre el cuello, pues, aunque a veces parece que
podemos resistir esa estrangulación, podemos perder el conocimiento en un instante. Es mejor intentar
escapar sin confiar tanto en “la fuerza de nuestro cuello”.
● BASES DE LAS LUXACIONES:
Entendemos por luxación (Kansetsu waza), la aplicación de una técnica de palanca sobre el codo de
Uke con el objetivo de conseguir el abandono del combate por su parte ya que de lo contrario podría
producirse una lesión en su articulación.
Al igual que en inmovilizaciones o estrangulaciones, lo primero que debemos tener es un buen control
del cuerpo de Uke y desde ahí, podemos aplicar una técnica de luxación ayudándonos con nuestras
manos, brazos, axilas, abdomen, piernas o rodillas para hacer palanca sobre su codo.
No deben darse tirones bruscos de su brazo, ya que podría producirse alguna lesión.
Cuando Uke abandone, golpeando dos o más veces sobre el tatami, sobre nosotros, sobre él mismo o
gritando “Maitta”, debemos soltarle inmediatamente, pues no todas las personas tienen el mismo grado
de flexibilidad articular ni de elasticidad muscular y aunque a nosotros nos parezca que no luxamos
aún, podría darse el caso de estar haciendo bastante daño a nuestro Uke.
En Judo deportivo de competición solo está permitido luxar el codo de Uke, sin embargo, existen
técnicas de Judo que se practican en Kata, en las que se luxan las muñecas, las caderas, los dedos y
prácticamente todas las articulaciones del cuerpo.
● SALIDAS DE LAS LUXACIONES:
Para salir o escapar de una luxación, debemos evitar que Uke controle nuestro cuerpo, tratar de cerrar
bien los brazos junto a nuestro cuerpo y efectuar movimientos de giro para liberar el brazo y poder
escapar.
No conviene aguantar las luxaciones, por muy fuertes que pensemos que tenemos los brazos, ya que,
mediante la aplicación de una buena técnica de palanca, Uke puede superar esa diferencia de fuerza
y podríamos vernos lesionados por algún tiempo.
FORMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO DE JUDO SUELO:
● Movimientos básicos de ataque:
Son aquellas formas técnicas de trabajo en suelo a través de las cuales podemos conseguir
llevar a Uke a una posición ventajosa para aplicarle una técnica de inmovilización,
estrangulación o luxación.
Estas formas de entrenamiento técnico pueden iniciarse desde diferentes posiciones de Uke
(boca abajo, boca arriba, cuadrupedia, entre nuestras piernas, nosotros entre sus piernas, etc.)
● Movimientos básicos de defensa:
Son aquellas formas de trabajo en suelo que nos permiten defendernos de los ataques de
Uke y poder pasar a contraatacar de forma eficaz.
Entre estos trabajos podemos destacar:
● Gamba
● Puente
● Volteos con las piernas
● Recoger el cuerpo como una esfera
● Giros del cuerpo sobre el sitio